Mẹ 9x lấy lại vóc dáng chỉ sau 6 tuần sinh và vẫn tích trữ đủ sữa cho bé.

Nguyễn Tú Thanh, bà mẹ 9x năng động, đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh và tích trữ sữa cho con nhờ áp dụng bí quyết giảm cân hiệu quả. Sau 6 tuần, cô đã trở về cân nặng như trước khi mang bầu, từ 58kg xuống 49kg. Cô bắt đầu tập đi bộ và các bài tập nhẹ chỉ 4 ngày sau sinh, và một tuần sau thì quay lại phòng tập với yoga. Hai tuần sau, cô trở lại với múa cột, công việc của mình. Nhờ sinh thường, sức khỏe hồi phục nhanh chóng, và sau 6 tuần, cô đã bắt đầu các bài tập mạnh như chạy máy và HIIT, giúp không chỉ lấy lại vóc dáng mà còn giảm stress và cân bằng cuộc sống.

Khi mẹ khỏe mạnh và vui vẻ, sữa cho con sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, cần lắng nghe cơ thể và chọn bài tập phù hợp. Nếu có triệu chứng như chóng mặt hay đau bụng khi tập, cần dừng lại. Sau 6 tuần, dạ con đã co lại hoàn toàn, các mẹ mới nên bắt đầu các bài tập cường độ cao như nhảy và chạy bộ. Bà mẹ 9x điều chỉnh cường độ tập luyện theo sức khỏe và áp dụng chế độ ăn low carb để tránh tích mỡ, đồng thời vẫn duy trì lượng sữa cho con bằng cách ăn uống đủ dinh dưỡng chứ không kiêng khem quá mức.

Mình ăn tất cả các loại thực phẩm chứa protein, vitamin, canxi, khoáng chất và nước. Tú Thanh trữ đông sữa mẹ để con có đủ sữa khi mình đi làm. Sữa mẹ được tiết ra theo nhu cầu của con, và mình có quy tắc hút sữa 3 tiếng một lần hoặc cho con ti. Thường thì con chỉ bú hết một bên ngực, nên mình sẽ hút nốt bên kia, giúp sữa tiết ra nhiều hơn. Để có nhiều sữa, mình uống đủ nước và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi ngày, mình hút khoảng 1,5 lít sữa, chưa kể 2 bữa cho con bú. Mình cũng rèn cho con ngủ theo cữ để mẹ nhàn và con khỏe. Hiện tại, con đã 4 tháng tuổi. Lần đầu làm mẹ, mình bỡ ngỡ trong 2 tuần đầu do chưa quen với nhịp sinh học của bé và sự thăm hỏi từ nhiều người, khiến mình khá stress vì thiếu ngủ.

Mình bắt đầu rèn bé ngủ đêm, cho bé ăn khi thấy dấu hiệu đói, bữa cuối cùng lúc 11h đêm bằng bình sữa. Sau đó, mình cho bé ti mẹ rồi đặt ngủ. Ban đêm, bé dậy lúc 3h và 6h sáng, lúc này mình thay bỉm, hút sữa, rồi cho hai mẹ con ngủ tiếp. Đến 9-10h, mình lại cho bé ti mẹ. Trong 3 tháng đầu, mình duy trì cho bé 8-9 bữa/ngày, cố gắng cho 2 bữa ti mẹ, còn lại là bú bình nhưng vẫn là sữa mẹ. Mình chọn bú bình để biết bé ăn đủ hay không, nhằm giúp bé ngủ sâu và ít quấy. Công việc bận rộn khiến mình không có thời gian vắt sữa thường xuyên, nên mình đã trữ đông sữa để đảm bảo bé được bú sữa mẹ hoàn toàn.

Sau 4 tháng đi làm lại, mình giảm số lượng sữa vắt nhưng vẫn yên tâm vì có tủ sữa dự trữ. Việc bú bình giúp con không phụ thuộc vào mẹ, ai cũng có thể chăm sóc. Để ru con ngủ, mình chỉ cần bật nhạc, xoa đầu và đặt con vào cũi là bé ngủ ngon.

Source: https://afamily.vn/me-9x-lay-lai-dang-chi-6-tuan-sau-sinh-ma-van-tich-duoc-ca-tu-sua-cho-con-2016082903461471.chn